Alimentos Ricos Em Fibras

Alimentos Ricos Em Fibras


As fibras (partes de vegetais e frutas que não são digeridas pelo corpo) estão relacionadas a uma série de privilégios pra saúde. Elas regulam o funcionamento do intestino e, consequentemente, previnem doenças como o câncer de cólon. Ademais, por darem aquela impressão de saciedade, as fibras são aliadas na manutenção do peso, prevenindo e tratando a obesidade. A nutricionista Priscila Azevedo explica que existem dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis, cada uma com funções diferentes. As fibras solúveis no momento em que entram em contato com a água, formam um gel - principalmente no estômago - proporcionando saciedade e diminuindo a absorção de açúcar e gordura pelo o organismo.


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Assim sendo, elas são respeitáveis para controlar o nível de colesterol e de glicose”, esclarece. Já as fibras insolúveis servem pra ampliar o volume e a maciez das fezes, controlando a prisão de ventre. Pra que as necessidades de fibras do corpo sejam atendidas, é preciso ingerir todos os dias legumes, frutas e verduras e a todo o momento preferir alimentos integrais aos refinados. A quantidade recomendada na nutricionista é de pelo menos 25 gramas de fibras por dia.


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Visualize uma lista com alguns dos alimentos mais ricos em fibras e faça deliciosas combinações no cardápio. Feijão - O feijão contém extenso quantidade de fibras, proteínas e ferro. Uma xícara nesse grão cozido oferece em média 7,cinco gramas de fibra. Esta quantidade poderá ser ainda superior se você variar a cor no prato. Experimente o feijão branco, a título de exemplo.


Ele é menos popular, mas contém o dobro de fibras do carioquinha e é uma das melhores referências nutricionais de potássio. Arroz integral - O arroz integral chega a conter até cinquenta vezes mais fibras que o arroz branco. Quem sabe você leve um tempo para se acostumar, contudo com certeza teu organismo agradecerá na troca. Se você ou sua família tem histórico de diabetes, há mais um porquê pra aderir ao integral.


Grão-de-bico - Muito popular na culinária árabe, o grão não recebe a admiração de deveria no cardápio brasileiro. Além de ser rico em fibras, ele contém antioxidantes poderosos e pode ser preparado de diversas maneiras em pratos ricos em sabor e nutrição. Pão integral - Duas fatias de pão integral correspondem a aproximadamente 10% da necessidade diária de fibras. Esse alimento bem como é cheio de vitaminas e minerais importantes pro funcionamento do organismo, como a vitamina E, que está presente no gérmen do trigo e auxílio no retardamento do envelhecimento celular. Modificar o branco pelo integral pode ser um agradável início pra adicionar mais fibras na sua dieta.


Aveia - A aveia é um cereal altamente nutritivo, fonte de carboidratos, vitaminas, minerais e muitas fibras. Ela é fonte de uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que de acordo com pesquisas auxílio a reduzir o colesterol no sangue, controlar a pressão arterial e os índices de glicemia. Para que pessoas deseja perder calorias, a aveia é um incrível alimento para saciar a fome e controlar melhor o apetite. O tipo de aveia que retém maior quantidade de beta-glucana é o farelo de aveia. Linhaça - A linhaça é considerada como um alimento funcional.



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Isso significa que além dos nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), ela contém substâncias que ajudam a reduzir o risco de doenças. As sementes podem ser acrescentadas aos iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais, massas de pães e bolos. A semente de linhaça moída trás mais privilégios nutricionais que a semente inteira, que detém uma casca dura, árduo de digerir. Pera - Uma pera de tamanho médio contém por volta de 5,5 g de fibra.


No entanto é sério não descascar. O consumo de frutas é recomendado a toda a hora que possível com casca, já que é onde encontramos a maior quantidade de fibras, assim como em ligação ao consumo de legumes”, enfatiza a nutricionista Priscila Azevedo. Maçã - Poucas calorias (setenta kcal), referência de substâncias antioxidantes e de fibras. Há muitos motivos pra adicionar no mínimo uma maçã no teu dia.


Para quem deseja cortar peso, a fruta também é uma opção intrigante - além do miúdo teor calórico, o episódio de conter fibras se intensifica a sensação de saciedade e assim reduz a desejo de consumir guloseimas. Amêndoas - Amêndoas e todas as algumas sementes possuem algumas fibras, além de conter gorduras saudáveis para o organismo. Todavia não exagere pela porção!


Uma xícara de amêndoas retém 3 g de fibras e em torno de 170 calorias. Chuchu - Quer um alimento de descomplicado digestão, pequeno teor calórico e repleto de fibras? Inclua o chuchu no teu cardápio. Também, ele é referência de vitaminas A, C, B1, B2 e B3 e de sais minerais como cálcio, fósforo, ferro e potássio. Vale recordar o consumo de fibras deve ser acompanhado de uma sensacional hidratação. Quando há consumo de fibras sem água, o intestino fica confinado. Consumir água e realizar atividade física é importante para a manutenção da saúde”, inclui Priscila Azevedo.


Contudo, o zumba é uma atividade social, comunal à apoio, o que provoca a liberação de endorfinas e neurotransmissores que conseguem melhorar o humor e apagar hormônios do estresse no organismo. Beneficio do Zumba Pro Corpo humano: Como uma maneira baseada em dança de fitness, o zumba atua como um treino de corpo humano inteiro, envolvendo quase todos os grupos musculares do corpo humano em um regime de fitness abrangente suave. Isto torna o treino mais eficiente e auxílio-lo com a constituição de um organismo totalmente fragilizada, assim como um dançarino profissional.



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